სრულყოფილი ფიგურა ყველა ქალის ოცნებაა. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ყველაზე ეფექტური გზა ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაციაა. საძულველი ცხიმოვანი ნაოჭებისგან თავის დასაღწევად არ არის აუცილებელი შიმშილობით ამოწუროთ. ამისათვის საკმარისია შეზღუდოთ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარება. რა შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე? ამ სტატიაში შეგიძლიათ იხილოთ ნებადართული პროდუქტების სია.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტის სარგებელი
ნახშირწყლების გარეშე დიეტა არის ერთ-ერთი ყველაზე კომფორტული და ეფექტური გზა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილის მუდმივი განცდა, რადგან ცილოვან საკვებს შეუძლია ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში მიაწოდოს დიდი ენერგია.
ნახშირწყლების გარეშე დიეტის თავისებურებები
არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალური ეფექტის მიღწევაში. ღირს უარი თქვას სალათების მაიონეზით, არაჟნით, უმჯობესია ამის გაკეთება ლიმონის წვენით. იშვიათ შემთხვევებში დასაშვებია ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთის გამოყენება. დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში შემწვარი საკვების დავიწყება მოგიწევთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი, ხოლო ხორცი - მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ნახშირწყლების გარეშე დიეტის კიდევ ერთი თვისებაა ნებისმიერი სითხის უარი ჭამიდან ნახევარი საათის განმავლობაში.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტის სარგებელი
დიეტოლოგების აზრით, უნახშირწყლო დიეტის მთავარი უპირატესობა არის ცხიმის სწრაფი შემცირება კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას. ეს შესაძლებელია იმის გამო, რომ დიეტა წონის დაკლების ამ მეთოდით მდიდარია ცილებით. ასევე დადებითი თვისებაა კალორიების საკმარისი რაოდენობა, რომელშიც ადამიანს ზომიერი მადა ექნება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესული მდგომარეობა და არ მოიმატოთ დაკარგული კილოგრამები დიეტის დასრულებისთანავე.
ნახშირწყლების გარეშე დიეტის უარყოფითი მხარეები
წონის დაკლების ნებისმიერი სხვა მეთოდის მსგავსად, ნახშირწყლების გარეშე დიეტას აქვს გვერდითი მოვლენები. ეს მოიცავს სკამის შესაძლო დარღვევას. ეს გამოწვეულია ბოჭკოს ნაკლებობით ან დაბალი შემცველობით. გარდა ამისა, პირველ დღეებში შესაძლოა იყოს სისუსტის და ძილიანობის შეგრძნება, ასევე თავბრუსხვევა. გაითვალისწინეთ, რომ ამ დიეტის დროს უმჯობესია უარი თქვათ სპორტზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. საკვებთან ერთად მიწოდებული ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების შემცირების გამო, არსებობს ორგანიზმის სრული დაცლის შესაძლებლობა.
როგორ ავირჩიოთ პროდუქტები ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტისთვის?
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი მენიუს შესადგენად, თქვენ უნდა გაეცნოთ ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალს. მათ შესახებ დეტალურად ვისაუბრებთ სტატიის მეორე ნაწილში.
ნებადართული პროდუქტების სია
ხორცი
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტით ნებადართულია ქათმის მკერდის მცირე რაოდენობით ჭამა. სხვა სახის ხორცი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მოხარშვამდე ფრინველის ფილე უნდა გაიწმინდოს კანიდან და ამოიღოთ მთელი ცხიმი. ამის შემდეგ, ხორცი უნდა გაირეცხოს გამდინარე წყლის ქვეშ. ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება მოხარშული მკერდი ან ორთქლზე მოხარშული.
Თევზი
ისევე როგორც ხორცი, თევზიც უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული. თქვენი უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ვირთევზას, ზღვის ბასს, პიკის ქორჭილს ან პოლოქს. ეს საკვები პროდუქტი უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. იშვიათ შემთხვევებში შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით (არაუმეტეს 40 გრამი) კრევეტები ან კალმარი.
Რძის პროდუქტები
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაგეხმარებათ დივერსიფიკაციაში. ისინი საუკეთესოდ გამოიყენება მსუბუქი სადილისთვის. ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამამდე უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო. გარდა ამისა, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ტოფუ სოიოს ყველის პატარა ნაჭერი, რომელიც თითქმის არ შეიცავს ნახშირწყლებს.
სხვა პროდუქტები
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის სიის შევსება შესაძლებელია ბოსტნეულით, კენკრით, ძირეული კულტურებით, ასევე ციტრუსებით. თქვენი არჩევანი ჯობია შეჩერდეთ:
- კომბოსტო;
- ლუკა;
- ფოთლოვანი ბოსტნეული;
- ლობიო და ბარდა;
- მწვანე ვაშლი;
- ფორთოხალი და ლიმონი;
- მოცხარი;
- მარწყვი;
- ნიგოზი და ფიჭვის კაკალი, ასევე ნუში;
- მზესუმზირის და გოგრის თესლი.
ასევე დასაშვებია ყოველდღიურად ორი რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამა.
მარცვლეული
როცა სასურველ შედეგს მიუახლოვდებით, საჭიროა დაბალანსებული დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ საძულველი კილოგრამების დაბრუნება. მარცვლეული ხასიათდება ცილის და ბოჭკოს მაღალი შემცველობით. ხოლო მათი ნელი ათვისება დაგეხმარებათ დიდხანს შეინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში არაუმეტეს 250 კალორიის ნახშირწყლების მიღებას. წიწიბურა, ბარდა და შვრიის ფაფა, ამ წესის დაცვით, არა მხოლოდ არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, არამედ უზრუნველყოფს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ მიკროელემენტებს.
აკრძალული პროდუქტების სია
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში, შემდეგი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან:
- მაკარონი და საცხობი პროდუქტები;
- კარტოფილი;
- ტკბილეული;
- ალკოჰოლი, ლუდის ჩათვლით;
- გაზიანი სასმელები.
დიეტა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ჩვენ შევეცადეთ გითხრათ იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ უნახშირწყლო დიეტაზე. როგორც რეკომენდებული, ასევე აკრძალული საკვების ჩამონათვალი მოცემულია სტატიის მეორე ნაწილში. დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ნახშირწყლებს დიეტადან, ერთადერთია, რომელსაც შეუძლია ცხიმის შემცირება კუნთების მასის შენარჩუნებისას. გაითვალისწინეთ, რომ ამ მეთოდით წონის დაკლების დროს თავი უნდა შეიკავოთ სპორტდარბაზში ვიზიტისგან, ასევე ფიზიკური დატვირთვისგან. ამ წესის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის სრული გამოფიტვა.